完美倒三角身材，饱满肌肉，有这样的健身私教，你还会懒得健身吗

2024-11-05 09:53:40

　　青岛出帅哥，可能是因为靠近大海，因此健身之后可以吃到更多富有蛋白质的海产品，来自青岛的肌肉型男王军就是来自山东青岛，只是一名素人，但没想到突然就火了，而火的不是其他，正是他那秀人一脸的健硕身材。

　　抖音上他的粉丝逐渐上涨，点赞数更是高达12.8W，可以说是非常不错的了，毕竟他只靠自己每天分享一些健身干货很秀身材，完全没有任何公司的包装，这样反而更好，在这个纷扰的网络世界，公司都在包装，立人设，而王军却能真实地表达自己，反而更吸引人，我反手就是一个赞。

　　他不仅是一名健身私教，同时还是一名车展模特，看来是个斜杠青年呢~努力的同时还能利用自己的爱好赚钱，赞赞赞！

　　他总是健身房里走得最晚的那一个，可见他是如此热爱健身，虽然在网络上爆红，但是王军却表示自己并不是网红，只是一个热爱健身的爱好者，希望通过分享健身知识，让大家一起感受到健身的快乐。

　　看到王军健硕的身材后，这结实手臂也太可了，没有个三五年健身，是根本无法拥有这样的手臂维度的，他还自爆说道，以前自己就跟白斩鸡一样，看起来弱不禁风，后来接触到健身，开始慢慢练习，这样拥有了健硕的身材，也才能在网络上让大家都认识到他。

　　男生拥有一身结实的肌肉，真的是安全感满满，真男人必须撸铁！下面就给大家介绍几个健身塑形的动作，练起来！

　　步骤：正坐于健身凳上，双脚放在前方的踏板处，膝盖弯曲，双手握住滑动手柄，保持腿部稳定后，挺直腰背部并收紧核心肌群，开始挤压背阔肌，双手向后拉动绳索，当手臂达到腰腹部两侧时，慢慢放松绳索，反复练习。

　　要点：选择小重量的话，要收紧肩胛骨，这样能够让背部更稳定地发力，同时还要保持背部全程绷紧，有利于提高稳定性；选择中等重量的话，肩部微微下沉，更有利于背阔肌活动；选择大重量，则需要弓背，这样才有利于往前耸肩，同时躯干稍微往后仰，可以增加动作幅度，提高背阔肌的刺激感。

　　步骤：调整好与自己身高匹配的躺椅高度，以身体与地面呈现40-50°夹角为宜，腰背部紧贴躺椅，双手反握哑铃，保持大臂不动，利用小臂做弯曲动作，但是要以肱二头肌发力，感受该处肌肉的泵压感，慢慢举起哑铃后再慢慢放下。

　　要点：注意收紧肩胛骨，这样更有利于背肌稳定发力，同时可以避免手臂做无用功，从而让精神更加集中在肱二头肌上。腰背部一定要紧贴躺椅，切勿弓背含胸，不然会导致发力不均，造成哑铃掉落。

　　步骤：让身体悬挂，身体自然垂直，利用腹肌发力，将双腿抬高，同时侧边抬起膝盖，可以最大程度刺激到腹肌，在抬起膝盖的同时将身体向同一侧扭转，保持膝盖并拢并尽量贴近胸部，在扭转最高处，稍作停顿，随后慢慢下放双腿，反复练习。

　　要点：想要更好的完成该动作，那么抓握力也值得我们注意，如果手部力量不发达，就会导致无法支撑身体重量，更无法完成接下来的一系列抬腿动作，通过抓握器练习，提升抓握力能够更出色的完成该动作。另外，如果腹部肌肉的激活也很重要，在训练该动作之前，进行腹部拉伸，可以让腹肌活跃起来。

　　慢慢坚持健身每日一小健，每周一大健，长期以往，你的身材肯定越来越结实，人看起来也会更加精神有活力！