8个体式打通全身经络，身心更愉悦

2025-01-06 00:41:40

　　小密语录：瑜伽使人健康，勤奋练习更有效

　　瑜伽是一项慢运动，能够舒缓人的身心，让人心情愉悦，保持平稳的心态，而且还能改善身体状况，让你的身体更加健康，可是怎样才算学好瑜伽了呢，它们又有着怎样的功能呢？下面就让小密带大家了解一番吧！

　　像这个动作，首先我们要坐在地上或者瑜伽垫上，双腿伸直，同时上半身也要挺直，然后用手臂撑在地上，腰部用力向上抬，将身体保持成一个斜面，这个动作就算完成了。这是一个能够放松颈肩部的动作，也可以锻炼手臂力量。

　　还有这个单腿站立平衡式也是不错的，首先要站直身体在地面上，在保证自己能够单腿站立后，我们需要将自己的右腿向上抬起来举过头顶，然后用手左抓住右脚脚踝，将右胳膊从右腿前方伸直出去就可以了。身体放松下来。经络自然也就能够打通了。

　　小密认为，想要打通全身经络，我们就要对自己狠一点，做一些难度高的动作，比如说八曲式，小密觉得就很不错。我们要蹲在地上，然后右手臂放置在两腿中间，左手臂放在身体外侧撑在地面上，然后身体用力让腿抬起来与地面平行。这个动作需要我们能极强的控制自己的身体，才能达到好的效果。

　　了解了八曲式，善解人意的小密来为大家讲解一个简单些的吧，我们要像这样半蹲着，然后双臂向后伸展就可以了，注意手臂一定要打直哦，如果大家觉得过于简单的话，也可以用脚尖踮起来支撑身体，能很有效的减掉腹部，腿部的赘肉。

　　要想打通全身经络，肯定要先清除身体中的杂质，这样效果才会更好，所以大家要努力多掌握些不同功效的瑜伽动作哦，比如小密接下来介绍的这个动作吧，它叫单腿格拉威亚，具有提高臀部曲线，拉伸韧带等多种效果。

　　单腿格拉威亚式详解：

　　1.首先我们要做出蹲着的姿势，将左手臂放在两腿中间。

　　2.然后右手在外侧支撑地面，身体向前倾过去，同时右腿向后伸出去，直到与身体成为一条斜线。

　　3.最后左小腿向着左臂内侧勾回去就可以了。

　　这个是不是有些难度了呢，那小密再来一个简单的吧，用右腿支撑身体站在地面上，然后左脚脚掌贴在右小腿上，身体向后仰，保持右臂和上半身的方向一致，左臂放在左膝盖上这个动作就完成了。是一个放松身体的好方法。

　　还有这种需要我们单膝跪地的动作，在做好这个姿势以后，我们要将身体向前倾，用右臂支撑身体，然后右小腿向上翘起与大腿呈九十度，左腿姿势不变，接着再将身体侧着就好了。这也相当于一种扭脊式吧，可以增强脊椎的灵活性。

　　瑜伽动作其实也是可以根据自身的情况来调节的，就像这个加强脊椎，放松肩膀的动作，需要我们身体成九十度弯腰，然后我们在弯腰的基础上将右腿抬起来用脚掌贴在左腿膝盖处，然后双手背后，头部平视前方。如果做不到的话，也可以适当的调节脚掌的贴合位置或者手臂的位置，但要注意的是身体一定要保持绷紧的动作，这样才更加有效果。

　　俗话说的好，身体是我们革命的本钱，拥有一副健康的身体，我们才能更加肆无忌惮的做自己想做的事，所以，既然瑜伽有这样好的效果而且也方便练习，我们有什么理由不去努力一下呢？加油吧，大家。